نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: حرکات ورزشی برای درمان گودی کمر+آموزش

  1. #1
    مدیر کل سایت
    قمیا آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Jun 2010
    محل سکونت
    قم
    نوشته ها
    1,672
    نوشته های وبلاگ
    144
    میزان امتیاز
    10

    پیش فرض حرکات ورزشی برای درمان گودی کمر+آموزش

    سایت قم:

    ـ اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ شکم‌ باشد ـ 1
    ـ شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و سر و گردن‌ و سینه‌ خود را بالا بیاورد و به‌ کمک عضلات‌ شکم‌ نفس عمیق‌ بکشد و نفس‌ را حبس کند.
    ـ در همان‌ وضعیت‌ بالا، دست های خود را روی سینه‌ گذاشته‌ و بالا بیاید. 4 تا 6 ثانیه در این حالت بماند. 6 تا 10 بار این را تکرار کنید.کار
    ـ در همان‌ وضعیت،‌ دست های خود را پشت‌ گردن‌ گذاشته‌ و بالا بیاید.
    ـ شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ یک پای خود را خم‌ کرده‌ روی زمین‌ می گذارد. با این‌ کار پشت‌ وی صاف‌ می شود. پای دیگر را در این‌ حالت‌ بالا می آورد.
    ـ عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد.
    ـ روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را سفت کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگه‌ دارید. بعد از چند ثانیه استراحت کنید. این حرکت را 7 بار تکرار کنید.

    اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ بازکننده‌ ران‌ باشد ـ 2
    ـ شخص‌ به‌ شکم‌ خوابیده‌ و یک پای خود را به صورت‌ مستقیم‌ بالا می آورد و عمل باز کردن ران‌ را انجام‌ می دهد.
    ـ عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد.
    ـ می تواند هر دو پا را با هم‌ به‌ وضعیت‌ قبل‌ ببرد.
    ـ زانوی خود را خم‌ کرده‌ و به‌ بالا بیاورد (یعنی دروضعیت‌ دمر و چهاردست‌ و پا، مورد قبل‌ را انجام‌ دهد)

    اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ سوئز خاصره‌ای باشد ـ 3
    ـ شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و یک پای خود را در شکم‌ جمع‌ کرده‌ و کف پای دیگر را روی زمین قرار دهد و زانویش را خم کند.

    اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ راست‌ ران‌ باشد ـ 4
    ـ شخص‌ دمر خوابیده،‌ پایی که‌ دارای کوتاهی است‌ را از زانو خم‌ می کند. دراین‌ حالت‌ درمانگر با دست‌ خود مانع‌ از بالا آمدن‌ باسن‌ وی میشود.
    ـ شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده،‌ زانوهای وی از تخت‌ آویزان‌ است‌. در این‌ حالت‌ یک پای او را در شکم جمع‌ می کنیم‌ و با دست‌ دیگر مانع‌ از صاف‌ شدن‌ زانوی وی می شویم.

    اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضلات‌ بازکننده‌ کمر باشد ـ 5
    ـ شخص‌ به‌ پشت‌ دراز کشیده‌ و سعی می کند به‌ کمک تراپیست،‌ پاهای خود را از بالای سر به‌ زمین‌ بزند.

    تقویت عضلات باسن و کاهش گودی کمر ـ 6
    فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید.

    کاهش انحنا یا قوس کمر ـ 7
    فرد در حالی که در حالت شروع دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد.

    تقویت عضله چهارسر ران و تقویت عضلات سرینی ـ 8
    فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند.
    این تمرین را با استفاده از یک صندلی می توانید انجام دهید. فرد در کنار صندلی قرار می گیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می نشیند.
    پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد

    کشش و انعطاف پذیری در عضلات اطراف ستون فقرات ـ 9
    بخوابید و زانوها را تک تک و یکی در میان به داخل سینه بکشید و 6 تا 10 ثانیه نگه دارید.
    این کاررا 6 تا 10 بار تکرار کنید.
    ـ این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی که دست‌ها زیر زانو است، تکرار کنید.
    به فاصله 20 سانتی‌متر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید.
    زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و 6 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.
    این حرکت را 6 تا 10 بار تکرار کنید.

    کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران ـ 10
    اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید.
    سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و 60 ثانیه در این حالت نگه دارید.
    این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
    به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است.
    به طور کلی بهتر است که روزانه دو بار و حداقل به مدت سه ماه این حرکات را انجام دهید

  2. #2
    مدیر کل سایت
    قمیا آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Jun 2010
    محل سکونت
    قم
    نوشته ها
    1,672
    نوشته های وبلاگ
    144
    میزان امتیاز
    10

    پیش فرض پاسخ : حرکات ورزشی برای درمان گودی کمر+آموزش

    بهترین ورزش ها برای اصلاح ناهنجاری قابل ترمیم و گودی کمر، انجام حرکت های کششی برای تقویت عضلات خلفی ران، عضلات شکم و عضلات سینه ای است.

    به طورکلی دو گروه از عضلات برای حفظ لوردوز کمر ضروری هستند؛ عضلات جدار شکم و عضلات راست کننده لگن.

    اگر این دو گروه عضلات قوی باشند و تعادل عضلانی بین این دو گروه وجود داشته باشد، لوردوز کمری در وضعیت طبیعی خود حفظ خواهد شد.

    شنا کردن به ویژه کرال سینه و انجام حرکت کششی «گربه و شتر» کمک زیادی به تقویت عضلات مسوول در استحکام گودی طبیعی کمر می کنند.

    به طوری که گفته می شود شنا کردن می تواند تا ۹۰ درصد در بهبود این ناهنجاری موثر باشد.

    در حرکت «گربه و شتر» نیز فرد در حالی که چهار دست وپا روی زانو وکف دو دست خود قرار گرفته است ژست یک گربه عصبانی را به خود می گیرد. یعنی پشت خود را تا جایی که می تواند به بالا می کشد وچند ثانیه در همین حالت نگاه می دارد.

    یکی دیگر از ورزش های مفید و معروفی که اغلب برای اصلاح ناهنجاری های ستون فقرات به کار می رود ورزش ابداعی آقای ویلیام است.

    او حرکات خود را بر پایه افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات ناحیه کمر و لگن طراحی کرد. حرکات ۶ گانه آقای ویلیام به طور خلاصه شامل حرکات زیر هستند:

    ▪ حرکت اول: فرد در حالی که راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند کند.

    ▪ حرکت دوم : فرد در حالی که خوابیده و زانوهایش کمی خم است، سعی می کند با دست های کشیده به حالت نشسته درآید.

    ▪ حرکت سوم : فرد در حالت خوابیده، سعی می کند زانوهای خود را تا آنجا که می تواند به طرف سینه حرکت دهد.

    ▪ حرکت چهارم : فرد در حالی که نشسته است، سعی می کند به طور ملایم دست هایش را به مچ پا برساند.

    ▪ حرکت پنجم : فرد در حالی که در حالت استارت دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو روی پای عقب خود فشار وارد کند.

    ▪ در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد.

    ▪ حرکت ششم : فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند. این تمرین را با استفاده از یک صندلی نیز انجام داد، یعنی فرد در کنار صندلی قرار می گیرد و به جای اینکه روی زمین بنشیند، روی صندلی می نشیند.

    استفاده از قوزبند یا کمربند اگر بدون نظارت مستقیم پزشک صورت گیرد مثل آن می ماند که شما برای درمان سردرد ناشی از یک تومور مغزی تنها به استامینوفن اکتفا کرده باشید.

    استفاده از قوزبند و کمربند تنها باید در مدت های کاملا محدود (به عنوان نمونه دوره های ۴ ماهه) صورت گیرد، نکته مهم تر آنکه باید روزانه یک ساعت کمربند باز شود و برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات زیر کمربند ورزش های مخصوص آن با جدیت انجام شود.

موضوعات مشابه

  1. 15راه برای درمان‌ خانگی سکسکه
    توسط smt777 در انجمن درمان بیماری ها
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: 08-26-2013, 09:15 PM
  2. غذاهای مفید برای درمان سرماخوردگی
    توسط غریب آشنا در انجمن نکات خانه داری
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: 04-28-2013, 09:02 PM
  3. برای درمان شوره سر چه راه حلی پیشنهاد میکنید؟
    توسط sepehrad در انجمن درمان بیماری ها
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: 01-20-2013, 11:05 PM
  4. مستند آموزش حرفه ای حرکات تکنیکی فوتبال
    توسط saridarkhast در انجمن خبر ها و متفرقه ها
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 05-01-2012, 12:30 PM
  5. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 03-17-2012, 12:56 PM

کاربرانی که این تاپیک را مشاهده کرده اند: 0

هیچ عضوی در لیست وجود ندارد.

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •