آيا مي دانيد که فرمول کليدي براي داشتن يک بدن سالم، فعاليت بدني منظم و اتخاذ رژيم غذايي متعادل است
يکي از راه هاي مطمئن براي تامين سلامت بدن ورزش هاي آيروبيک يعني هوازي است.
به گزارش «CNN» ورزش هاي هوازي شامل پياده روي، شنا، دوچرخه سواري، کار با تردميل و … است. مدت زمان اين نوع ورزش مي تواند از ۲۰ دقيقه تا يک ساعت باشد. اگر چه اين ورزش محدوديت سني ندارد، اما مدت و شدت آن به قدرت بدني و سن بستگي دارد. علاوه بر تامين سلامت جسمي، اين ورزش فوايد ديگري نيز دارد که به آن ها اشاره مي کنيم
* آيروبيک خطر بيماري هاي حاد مانند چاقي مفرط، بيماري قلبي، فشار خون بالا، ديابت نوع ۲، سکته مغزي و برخي انواع سرطان را کاهش مي دهد
* ورزش آيروبيک با تقويت قلب، باعث پمپاژ موثرتر خون به قسمت هاي مختلف بدن مي شود
* انجام ورزش هاي آيروبيک نقش مهمي در سوزاندن کالري اضافه دارد و در نتيجه باعث کاهش وزن مي شود
* آيروبيک مي تواند براي افرادي که قصد ترک استعمال دخانيات را دارند، راه حل خوبي باشد زيرا ميل فرد به اين عادت ها را کاهش مي دهد
* آيروبيک از علايم پيري و بيماري ها مي کاهد با افسردگي مقابله و اعتماد به نفس را تقويت مي کند
* اين ورزش علاوه بر استخوان ها، رباط ها را نيز تقويت مي کند
* انجام دادن آيروبيک باعث ترشح مسکن طبيعي به نام آندروفين مي شود که احساس خوبي در فرد ايجاد مي کند
* اگر چه اين ورزش در کوتاه مدت احساس خستگي ايجاد خواهد کرد اما بنيه بدن را افزايش مي دهد که يکي از تاثيرات دراز مدت اين ورزش محسوب مي شود
* از آن جايي که آيروبيک سيستم دفاعي بدن را تقويت مي کند فرد کمتر به عفونت هاي ويروسي جزئي مانند سرماخوردگي و آنفلوآنزا مبتلا خواهد شد
* ورزش آيروبيک مانند پياده روي خطر پوکي استخوان را کاهش مي دهد
* ورزش هاي هوازي، در افزايش کلسترول خوب و کاهش کلسترول مضر نقش مهمي دارد
* ورزش هوازي اضطراب، افسردگي و ميزان استرس را کاهش مي دهد و باعث ايجاد آرامش مي شود، علاوه بر آن از بداخلاقي افراد مي کاهد
* با بالا رفتن سن، عضلات و استخوان هاي بدن ضعيف مي شود و با انجام فعاليت ورزشي عضلات بدن تقويت مي شود
* براي بهره بردن از فوايد آيروبيک، روزي حداقل ۳۰ دقيقه آن را انجام دهيد
* افرادي که به طور منظم ورزش مي کنند نسبت به بقيه طول عمر بيشتري دارند
* آيروبيک استپ (Step aerobics) اين ورزش از نظر استفاده از تخته با ساير ورزش هاي هوازي متفاوت است
* آيروبيک يک روش عالي براي سوزاندن کالري هاي اضافه است و به طور موثر در کنترل وزن بدن کمک مي کند. سرعت حرکت انجام شده، ارتفاع تخته، وزن فرد و مدت زمان ورزش نقش مهمي در کاهش و کنترل وزن ايفا مي کند
* مقدار کالري که بدن با انجام دادن اين نوع آيروبيک مي سوزاند مانند ورزش هاي ديگر از جمله دويدن آهسته، پياده روي و دوچرخه سواري است
* دنبال کردن آيروبيک به طور منظم تاثير مثبتي روي سلامت ذهني و جسمي دارد و بدن را قوي، مقاوم و انعطاف پذير مي سازد
* ميزان کلسترول بد خون را کاهش مي دهد.
* در صورت بروز ناراحتي زانو، از تخته کم ارتفاع استفاده کنيد.
* استپ براي افرادي که از ناراحتي زانو رنج مي برند ورزش مناسبي است
نکات پيش گيري از آسيب به هنگام انجام آيروبيک
* سر به طرف بالا و شانه ها به طرف پايين قرار گيرند
* کف پا بايد به طور کامل با زمين در تماس باشد
* خم شدن کمر، فشار روي ستون فقرات تحتاني ايجاد خواهد کرد
* عضلات کمر، باسن و شکم را محکم نگه داريد
* زانوها را بيش تر از ۹۰ درجه باز نکنيد
براي جلوگيري از هرگونه آسيب، لازم است قبل از شروع بدن را گرم کنيد